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张万准 养生，是贯穿人类生命全程的永恒课题。于寻常百姓而言，养生是柴米油盐间的起居有常、饮食有度，是春生夏长、秋收冬藏中的身心舒泰，是守护有形生命的安康绵长、体魄康健。而于九千多万共产党员，乃至千千万万胸怀家国的先锋力量而言，养生的内涵早已超越了肉身呵护的范畴，升华为一种精神的修行、灵魂的滋养与生命价值的升华。 在新时代的征程中，我们既要重视普通百姓“养身”的现实需求，更要深刻阐释共产党人“养道”的精神内核。普通百姓养生，重在固本培元、守护有形之躯；共产党人养生，重在初心不渝、铸就无形之魂。在有形生命的有限时光里，以康健体魄践行使命，以无私奉献书写不朽，实现有形生命与无形生命的辩证统一，这便是共产党人最深刻、最壮丽的养生之道，也是中国共产党人独有的生命哲学与精神传承。 一、百姓养生：固本培元，守护有形之躯的生命根基 寻常百姓的养生，是一切生命追求的基础。它根植于中华传统养生文化的沃土，契合《黄帝内经》“治未病”的核心智慧，遵循自然节律、调和身心阴阳，以守护肉身的安康与生命的长度。这份养生之道，看似平凡琐碎，却藏着生命存续的根本规律，是每个人都能践行的生命必修课。 （一）顺时而居，与自然节律同频共振 《黄帝内经》有言：“人以天地之气生，四时之法成。”人类作为自然的一部分，其生命活动必然遵循自然的更迭规律。寻常百姓的养生，首在顺应天时，建立与四季流转、昼夜交替相契合的生活节律。 春日阳气生发，万物复苏，此时宜“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。晨起不必急于奔波，可漫步于庭院或公园，呼吸新鲜空气，舒展筋骨，让身心随春日暖阳慢慢苏醒；饮食上宜清淡温润，多吃春笋、菠菜、韭菜等春日时令蔬菜，少食辛辣刺激，助力阳气升发而不耗散。夏日酷暑，万物繁茂，要“夜卧早起，无厌于日”，顺应白昼变长的节奏，适当增加午休以弥补夜间睡眠不足，同时避免长时间暴晒，防止暑热耗气伤津。饮食上可多饮绿豆汤、酸梅汤等清热解暑之品，多食西瓜、甜瓜等瓜果，补充水分与营养。秋日收敛，万物凋零，需“早卧早起，与鸡俱兴”，顺应阳气收敛、阴气渐盛的变化，早睡以养阳气，早起以舒肺气。饮食宜滋阴润燥，多吃银耳、百合、山药、南瓜等食物，少食辛辣，避免秋燥伤肺。冬日寒冽，万物蛰伏，要“早卧晚起，必待日光”，减少身体能量消耗，抵御寒邪侵袭。饮食上可适当进补，多食羊肉、牛肉、红枣、桂圆等温补食材，增强机体抗寒能力。 一日之中的作息，同样关乎生命健康。“日出而作，日入而息”是古人总结的养生准则，于现代生活而言，便是建立规律的生物钟。清晨醒来，接触自然阳光，帮助大脑唤醒内分泌系统，开启一天的活力；夜晚22点前放下电子屏幕，远离喧嚣浮躁，让身心归于沉静，为身体修复与能量储备创造条件。摒弃熬夜成瘾、昼夜颠倒的不良习惯，避免生物钟紊乱引发的免疫力下降、脏腑功能失调等问题。如此，以自然为标尺，让生活节律与天地运行同频，便是守护有形生命的第一道防线。 （二）药食同源，以日常饮食滋养脏腑机能 “民以食为天”，饮食是维持生命活动的物质基础，也是传统养生“药食同源”理念的核心体现。寻常百姓的养生，无需依赖名贵滋补品，关键在于三餐五味的合理搭配，在于以食材的天然药性滋养脏腑、调和气血。 传统养生认为，食物有四气五味、升降浮沉之性，不同食材对应不同脏腑，适量食用可补益身体、预防疾病。比如，小米健脾和胃，适合脾胃虚弱、食欲不振者食用；山药补脾养胃、生津益肺，对脾胃虚弱、肺虚咳嗽者尤为有益；枸杞滋补肝肾、益精明目，日常泡水、煮粥皆可，能缓解肝肾不足引发的头晕眼花；红枣补中益气、养血安神，与桂圆、莲子同煮，可改善气血亏虚、失眠多梦等问题。 日常饮食中，要遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则，做到主食、蔬菜、肉类、水果合理搭配，不偏食、不挑食。同时，注重饮食节制，“食不过饱，饮不过量”，避免暴饮暴食损伤脾胃功能。脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃机能强健，则身体运化正常、体魄康健。此外，要养成良好的饮食习惯，细嚼慢咽，促进食物消化吸收；三餐定时定量，避免饥一顿饱一顿；少吃生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，减少脏腑负担。 对于有基础疾病的人群，更需结合自身情况进行饮食调理。比如，糖尿病患者宜低糖、低脂、高纤维饮食，多吃粗粮、蔬菜，控制主食摄入量；高血压患者需低盐、低脂饮食，多食芹菜、洋葱、木耳等具有辅助降压作用的食材；冠心病患者要避免高胆固醇、高脂肪食物，多吃鱼类、豆制品、新鲜蔬果，保持血管通畅。坚持吃好三餐饭，以日常饮食的科学合理呵护身体，便是最朴素、最有效的养生，也是“治未病”理念的直接体现。 （三）动静相济，以适度运动涵养精气神 “动则不衰，静则不耗”，动静相济是传统养生的重要原则。寻常百姓的养生，既需适度运动以强健体魄，也需适时休憩以养神敛气，在动与静的平衡中，让身心处于最佳状态。 运动方面，不必追求高强度、高难度的锻炼，适合自身年龄、体质的轻度运动，便能达到养生效果。老年人可晨起散步、打太极拳、练八段锦，这些运动动作舒缓、强度适中，既能促进血液循环、增强心肺功能，又能舒缓情绪、涵养心神。比如，八段锦通过肢体活动与呼吸配合，疏通经络、调和气血，对改善关节僵硬、缓解疲劳有显著效果；年轻人可在工作间隙跳绳、慢跑，或利用周末进行骑行、登山等户外活动，增强体质、释放压力。中年人则需兼顾工作与生活，选择慢跑、瑜伽、游泳等运动，既能维持肌肉力量、延缓衰老，又能调节内分泌、缓解职场压力。 运动贵在坚持，“贵在坚持，不在强度”。摒弃“三天打鱼两天晒网”的浮躁心态，根据自身情况循序渐进，避免过度运动引发身体损伤。同时，要把握运动时机，饭后不宜立即运动，以免影响脾胃消化；清晨不宜在雾霾中锻炼，避免吸入有害气体；傍晚运动不宜过于剧烈，以免影响夜间睡眠。 静养方面，要学会“忙里偷闲”，在日常间隙中涵养心神。工作疲惫时，放下手中事务，闭目养神片刻，让大脑得到休息；情绪烦躁时，泡一杯清茶，静坐窗前，让浮躁的心绪归于平和；闲暇时光，挥毫泼墨、吟诗作赋、研习书画，在笔墨流转、诗词意境中陶冶情操、滋养精神。这种“静”并非消极懈怠，而是一种能量的积蓄、精神的滋养，让身体在动静交替中保持平衡，焕发持久活力。 （四）读书养心，以文化滋养提升生命格局 读书，是传统养生中“养心”的重要方式，也是寻常百姓提升精神境界、拓宽生命格局的有效途径。一本好书，便是一位良师，能让人在文字中汲取智慧、舒缓情绪、开阔视野，实现身心的双重滋养。 寻常百姓读书，不必追求高深晦涩的理论，可根据自身兴趣选择书籍。喜欢传统文化者，可品读《论语》《孟子》等儒家经典，学习为人处世的智慧，涵养仁爱之心、道德情操；研读《道德经》《庄子》等道家著作，领悟“道法自然”“清静无为”的哲理，以豁达的心态面对生活得失；赏析《诗经》《宋词》，感受古典文学的意境之美，丰富情感世界。热爱生活者，可阅读养生科普书籍，学习科学的养生知识，摒弃迷信养生、盲目进补的误区；品读人物传记，学习先辈的奋斗精神、坚韧品格，汲取前行的力量；涉猎科普读物、历史书籍，了解自然规律、社会发展，拓宽生命视野。 读书的过程，是与先贤对话、与自我对话的过程。在文字中沉淀心绪，缓解生活压力；在智慧中汲取力量，提升应对困境的能力。心宽则体健，精神的丰盈与愉悦，能直接影响身体的状态。正如古人所言“腹有诗书气自华”，读书不仅能提升个人气质，更能滋养身心、延年益寿，是寻常百姓养生中不可或缺的精神养分。 二、共产党人养生：初心不渝，铸就无形生命的永恒丰碑 老子《道德经》第三十三章言：“死而不亡者寿。”这句话道破了生命的终极真谛：肉身的消亡并非生命的终结，精神的传承、思想的延续、品德的不朽，才是真正的长寿。对于中国共产党人而言，养生的内涵远不止于肉身的康健，更在于对初心的坚守、对使命的践行、对人民的奉献。 普通百姓养生，重在守护有形生命，享受岁月安康；而共产党人养生，重在涵养无形生命，追求精神不朽。在有限的生命时光里，以初心为灯、以使命为帆，将个人价值融入国家发展、人民幸福的伟大事业，在为人民服务的实践中铸就精神丰碑，这便是共产党人独有的养生之道，也是“死而不亡者寿”的生动诠释。 （一）养初心，立大志，锚定生命价值的精神坐标 初心，是共产党人的精神之源、立身之本。习近平总书记强调：“不忘初心，方得始终。”对共产党人而言，养初心，便是涵养“为中国人民谋幸福，为中华民族谋复兴”的初心与使命，这是共产党人养生的核心，也是无形生命的精神坐标。 共产党人的初心，源于对人民的赤子之心。从嘉兴南湖的红船启航，到井冈山的星火燎原；从长征路上的艰难跋涉，到抗日战争的浴血奋战；从新中国成立的庄严宣告，到新时代的伟大变革，千千万万共产党人始终把人民放在心中最高位置。毛泽东同志一生践行“全心全意为人民服务”的宗旨，邓小平同志以“我是中国人民的儿子”的深情告白，推动改革开放，让亿万人民过上幸福生活；焦裕禄同志……用生命诠释了共产党员“心中装着全体人民、唯独没有他自己”的公仆情怀。 养初心，就要时刻牢记这份赤子情怀，把人民的需求作为奋斗方向。在进一步全面深化改革、推进中国式现代化的进程中，要站稳人民立场，想问题、作决策、办事情都要以人民满意为标准。深入基层、深入群众，倾听群众呼声，了解群众疾苦，解决群众急难愁盼问题。基层党员干部扎根乡村，带领群众发展产业、改善民生，让乡村焕发新活力；社区党员干部坚守岗位，为居民排忧解难，打造和谐温馨的社区家园；窗口单位党员干部优化服务流程，提高服务效率，让群众办事更便捷、更舒心。 养初心，还要树立远大志向，将个人理想与国家命运、人民福祉紧密结合。新时代的共产党人，要立足本职岗位，以“功成不必在我，功成必定有我”的担当，在各自领域发光发热。科研工作者潜心攻关，突破核心技术，为科技强国建设贡献力量；教育工作者深耕讲台，培育时代新人，为民族复兴筑牢人才根基；医护人员救死扶伤，守护人民生命健康，在健康中国建设中筑起坚固防线。这份远大志向，让共产党人的生命超越了个人小我，融入了家国大我，让无形生命有了更厚重的内涵。 （二）养德行，立大道，筑牢无形生命的精神根基 “大道之行，天下为公。”共产党人的养生，离不开高尚道德情操的涵养、坚定法治观念的坚守、纯粹诚信品格的锤炼。德行是灵魂的灯塔，法治是行为的准则，诚信是立身的根本，三者共同筑牢共产党人无形生命的精神根基，让共产党人在人民心中树立起不朽的精神形象。 养德行，要涵养“公而忘私、甘于奉献”的高尚情操。共产党人作为先锋模范，必须摒弃私心杂念，以公心处事、以公道立身。在利益面前，要优先考虑集体利益、人民利益，而非个人得失；在困难面前，要挺身而出、迎难而上，而非退缩逃避；在诱惑面前，要坚守底线、不忘初心，而非迷失方向。谷文昌同志在福建东山岛任职期间，带领群众植树造林、改变海岛贫困面貌，“不带私心搞革命，一心一意为人民”，用一生践行了无私奉献的德行；杨善洲同志退休后，放弃城市安逸生活，扎根大亮山植树造林22年，将价值数亿元的林场无偿交给国家，诠释了共产党人的无私情怀。这种高尚德行，让共产党人的生命超越了物质利益的束缚，成为精神不朽的典范。 养德行，要坚守“清正廉洁、一身正气”的政治本色。清正廉洁是共产党人的政治底线，也是无形生命的护身符。习近平总书记强调，清正廉洁、克己奉公是共产党人为官从政的底线。共产党人要时刻绷紧廉洁自律这根弦，严格遵守党纪国法，自觉抵制各种腐朽思想的侵蚀。不贪占国家一分一毫，不侵占群众一丝一利，做到心有所畏、言有所戒、行有所止。在工作中，坚持原则、秉公办事，不徇私情、不谋私利；在生活中，艰苦朴素、勤俭节约，不追求奢华享受，保持共产党人的政治本色。只有守住清正廉洁的底线，才能赢得人民的信任与拥护，让无形生命在人民心中扎根生长。 养法治，要树立“依法办事、依规用权”的法治观念。法治是治国理政的基本方式，也是共产党人修身立业的重要准则。共产党人作为国家治理的参与者、执行者，必须带头尊法学法守法用法，成为法治建设的践行者、引领者。在工作中，要严格按照宪法法律和党内法规办事，不越红线、不碰底线，做到法定职责必须为、法无授权不可为。处理问题、解决矛盾时，要以法律为依据，以事实为准绳，避免主观臆断、徇私枉法。执法部门党员干部要公正执法、文明执法，维护法律尊严；司法机关党员干部要坚守司法公正底线，让人民群众在每一个司法案件中感受到公平正义；基层党员干部要运用法治思维和法治方式化解矛盾、维护稳定，营造良好的法治环境。坚定的法治观念，让共产党人的行为有了准则，让无形生命有了更坚实的支撑。 养诚信，要锤炼“言出必行、一诺千金”的诚信品格。诚信是中华民族的传统美德，也是共产党人的立身之本。共产党人的诚信，不仅体现在个人品德上，更体现在对人民的承诺、对组织的忠诚上。向群众承诺的事情，一定要尽心尽力做到，不敷衍、不推诿；对组织作出的承诺，要坚决履行、不折不扣。比如，脱贫攻坚中，党员干部向群众承诺“脱贫不落一人”，就全力以赴攻坚克难，让近1亿农村贫困人口全部脱贫；乡村振兴中，党员干部向群众承诺“建设宜居宜业和美乡村”，就真抓实干、稳步推进，让乡村焕发新貌。言必信、行必果的诚信品格，让共产党人赢得了人民的衷心拥护，也让无形生命在人民心中留下了不可磨灭的印记。 （三）养奉献，立伟业，实现无形生命的永恒价值 生命的价值不在于长度，而在于厚度与温度。对共产党人而言，奉献是生命的底色，是实现无形生命永恒价值的唯一途径。正如雷锋同志所言：“人的生命是有限的，可是，为人民服务是无限的，我要把有限的生命，投入到无限的为人民服务之中去。”这句话道出了共产党人奉献精神的核心，也指明了共产党人养生的终极方向。 养奉献，要立足本职岗位，做到恪尽职守、精益求精。岗位是践行奉献精神的平台，每一个岗位都连接着人民的利益、国家的发展。共产党人要热爱本职工作，以高度的责任感和使命感，把工作做到极致。平凡岗位上，也能创造不凡价值。王继才同志守岛卫国32年，用无怨无悔的坚守和付出，在平凡的岗位上书写了不平凡的人生华章；张桂梅同志扎根贫困山区40余年，创办全国第一所全免费女子高中，帮助1800多名贫困女孩走出大山、圆梦大学，用爱心和智慧点亮了孩子们的人生梦想。他们在平凡岗位上的坚守与奉献，让生命绽放出耀眼的光芒，让无形生命在平凡中铸就伟大。 养奉献，要在关键时刻挺身而出，彰显担当精神。面对灾难风险，共产党人要冲在最前线，成为人民群众的“主心骨”。疫情防控期间，无数党员干部逆行而上，奋战在抗疫一线，守护人民生命健康；防汛救灾战场上，党员干部不畏艰险，转移群众、加固堤坝，用身躯筑起坚固的“防洪堤”；抗震救灾现场，党员干部争分夺秒，抢救生命、安置群众，用行动诠释“人民至上、生命至上”的理念。关键时刻的挺身而出，让共产党人的奉献精神更加彰显，让无形生命的价值更加厚重。 养奉献，要甘于做“铺路石”，默默付出、不求回报。奉献并非一定要惊天动地，更多的是默默无闻的坚守与付出。在基层一线，党员干部扎根乡村、社区，日复一日地为群众办实事、办好事，用脚步丈量民情，用真心温暖群众；在科研院所，党员科研工作者潜心研究、默默攻关，为国家科技进步贡献力量，却鲜少有人知晓他们的名字；在教育一线，党员教师深耕讲台、辛勤耕耘，培育一代又一代新人，却不求名利回报。这种默默奉献的精神，是共产党人最珍贵的品质，也是无形生命得以永恒的根本所在。 有形生命终有尽时，无形生命生生不息。共产党人的养生之道，既在于对有形生命的珍视与呵护，以强健体魄担当时代重任；更在于对无形生命的涵养与升华，以初心使命铸就精神丰碑。在全面建设社会主义现代化国家的新征程上，每一位共产党人都应在有限的生命时光里，将个人价值融入民族复兴的伟业，在为人民服务的实践中实现有形生命与无形生命的辩证统一，书写出无愧于时代、无愧于人民、无愧于自己的人生华章。 作者系： 联合国特邀观察员 陕西省第九、第十届政协委员 西北大学经济管理学博士 思想道德教育教授 陕西省老教授协会副会长 陕西国际书画艺术交流协会会长 |
